Hoppa till sidans innehåll

Friidrottsträning i olika åldrar


Ålder 

 Träning

 Innehåll

7-8 år

 

1 pass /v

Allmän lek och rörelseperiod

Allsidig träning med lekinslag för att tillgodose rörelsebehovet Mycket koordination av alla slag. Testa friidrottsgrenarna ca 25 % av träningstiden.

9-10 år

 

1-2 pass/v 

Som ovan, men fridrottsinslagen ökar till 25-50%. Testa sprint, kondis, stafett, hinderbana, längd, höjd, kula och bollkast. Ingen direkt teknikträning, utan man provar på och testar.

11-12 år

 

2 pass/v   

Prova på all friidrottsperiod (jätteviktig period)

De olika friidrottsgrenarna får större plats (50-75%) av tiden. Målet är att lära in en enkel basteknik i alla grenar genom att pröva på och utföra dem. Koordination viktig. Tillkommer blockstarter, häck, spjut, tresteg, ev rotationskast och riktiga stafetter. Alla grenar tränas.

Från 11-12 år vill vi ge de ungdomar som vill satsa på längre löpningar möjlighet att träna detta. Fortfarande skall den aktive träna allsidigt, men vid några pass/v inriktas träningen mot grundkondition och sprintsnabb-het. Antalet pass blir då 3-4 pass/v

13-14 år

 

2-3 pass/v

Teknikinlärningsperiod.

Lite spec på grengrupp. Inlärningen av tekniken i de olika grenarna är nu mest viktigt. Alla grenar tränas inom grengruppen: (75% av tiden tränas friidrottsgrenarna. Start med fysisk träning (snabbhet, spänst, kondition och                styrkeövningar mest mage och rygg).

 

15 år och äldre

Tränare i varje grengrupp

Minst 3 pass/v

Träning efter grengrupp/ Grenval

Fortsatt finslipning av teknikträningen med inriktning  

mot aktuella grenar. Allsidig fysisk träning startar nu och upptar inkl snabbhet 50 % av tiden. Viktigt att grunda spec rygg och mage för skivstångsträning Denna bör inte starta före 16 år och starta med 1 år lätt allsidig inlärningsträning med lätta vikter

Viss träning skall den aktive kunna klara av själv.

 

Uppdaterad: 19 DEC 2017 09:53
Skribent: Jonas Feldthusen
Epost: Adressen Gömd

 

  

 Följ oss på sociala medier

    Facebook 

    "TeamTFIK" 


 Trollhättan FIK -

en del av Svensk Friidrott

 

Postadress:
Trollhättan FIK - Friidrott
Enar Karlsson, Vadarevägen 5
46141 Trollhättan

Kontakt:
Tel: 0732110730
E-post: This is a mailto link

Se all info


Våra Sponsorer

 

 

ica-nara-logotyp

Kryddlunds nära

 

 

logga länsförsäkringar

 

Centralen logotype

logologga beijer

 


 

Vill du också synas här?

Läs mer