Ålder
|
Träning
|
Innehåll
|
|
7-8 år
|
1 pass /v
|
Allmän lek och rörelseperiod
Allsidig träning med lekinslag för att tillgodose rörelsebehovet Mycket koordination av alla slag. Testa friidrottsgrenarna ca 25 % av träningstiden.
|
|
9-10 år
|
1-2 pass/v
|
Som ovan, men fridrottsinslagen ökar till 25-50%. Testa sprint, kondis, stafett, hinderbana, längd, höjd, kula och bollkast. Ingen direkt teknikträning, utan man provar på och testar.
|
|
11-12 år
|
2 pass/v
|
Prova på all friidrottsperiod (jätteviktig period)
De olika friidrottsgrenarna får större plats (50-75%) av tiden. Målet är att lära in en enkel basteknik i alla grenar genom att pröva på och utföra dem. Koordination viktig. Tillkommer blockstarter, häck, spjut, tresteg, ev rotationskast och riktiga stafetter. Alla grenar tränas.
Från 11-12 år vill vi ge de ungdomar som vill satsa på längre löpningar möjlighet att träna detta. Fortfarande skall den aktive träna allsidigt, men vid några pass/v inriktas träningen mot grundkondition och sprintsnabb-het. Antalet pass blir då 3-4 pass/v
|
|
13-14 år
|
2-3 pass/v
|
Teknikinlärningsperiod.
Lite spec på grengrupp. Inlärningen av tekniken i de olika grenarna är nu mest viktigt. Alla grenar tränas inom grengruppen: (75% av tiden tränas friidrottsgrenarna. Start med fysisk träning (snabbhet, spänst, kondition och styrkeövningar mest mage och rygg).
|
|
15 år och äldre
Tränare i varje grengrupp
|
Minst 3 pass/v
|
Träning efter grengrupp/ Grenval
Fortsatt finslipning av teknikträningen med inriktning
mot aktuella grenar. Allsidig fysisk träning startar nu och upptar inkl snabbhet 50 % av tiden. Viktigt att grunda spec rygg och mage för skivstångsträning Denna bör inte starta före 16 år och starta med 1 år lätt allsidig inlärningsträning med lätta vikter
Viss träning skall den aktive kunna klara av själv.
|
